Een hoop vrouwen willen direct na de bevalling weer gaan sporten. Ze willen de zwangerschap kilo’s eraf hebben en hebben al ontzettend veel rust gehad. De drang om lekker te gaan bewegen komt weer terug, maar waar moet je precies op letten als je snel wil sporten na de bevalling? Zitten hier wellicht ook risico’s aan verbonden?
Afvallen na bevalling
De eerste periode na de bevalling is het belangrijk dat je veel rust
neemt. Bij een normale bevalling zonder complicaties wordt aangeraden om
in ieder geval 4 dagen rust te nemen. Een bevalling is een flinke
aanslag op het gehele lichaam en daarom is het ook belangrijk om echt
deze rust te pakken. Je kunt na deze 4 dagen rustig aan beginnen met
bijvoorbeeld wat simpele buikspieroefeningen. Het voordeel is dat je
deze op bed kunt doen. Op die manier pak je goed je rust, maar kun je
daarnaast alsnog iets doen wat sporten betreft. Daarnaast is het trainen
van de bekkenbodem een absolute aanrader. Door de bevalling kan het
goed zijn dat je nog urine verliest bij andere oefeningen. Door de
bekkenbodem te trainen kun je dit voorkomen. Ook deze kun je trainen
door makkelijke en lichte oefeningen te doen en deze langzamerhand op te
bouwen.
Sporten na de bevalling
Het allerbelangrijkste advies wat betreft sporten na de bevalling is dat
je goed naar je lichaam luistert. Het is niet handig om jezelf uit te
putten of om meer te doen dan je lichaam op dat moment aankan. Wanneer
je dat wel doet is het risico aanwezig dat je het verergert en het
alleen maar langer duurt voor je weer rustig aan kan gaan sporten.
Wanneer je via de vagina bevallen bent, duurt het ongeveer 6 weken voor
je de meeste sporten weer kan uitvoeren. Denk hierbij aan naar de
sportschool gaan of baantjes zwemmen. Bij de laatste is het dan wel
belangrijk dat alles op dat moment geheeld is. Wanneer er nog wonden
zijn die niet geheel dicht zijn, kan dit zorgen voor infecties. Wanneer
de bevalling via een keizersnede is gegaan, wordt er aangeraden om in
ieder geval acht weken rust te houden alvorens je bezig gaat met
oefeningen of een rondje bij de sportschool om de zwangerschap kilo’s
eraf te krijgen.
Intensievere sporten
Voor nog intensievere sporten, denk aan hardlopen, tennissen of boksen, heeft het lichaam nog iets langer de tijd nodig om te herstellen. Dit heeft te maken met de bekkenbodem. Het kan zijn dat je hier niet speciaal klachten aan hebt, maar toch is het belangrijk dat je in ieder geval drie maanden geen intensieve sporten uitvoert. Dit heeft te maken met de schokken die de bekkenbodem hierdoor voelt.